1、飲食

其實(shí)，想要不便秘，先要讓體內(nèi)的便便達(dá)到一定的量，否則缺少動(dòng)力排出體外，只能淤積在體內(nèi)并腐蝕你的腸道。所以，一定要有量“便”才能有質(zhì)“便”。這就需要從飲食上來(lái)調(diào)理?？梢猿渣c(diǎn)胡桃杏仁早餐粥、多吃一些粗糧等。

2、潤(rùn)腸

不是只要喝水多就能解決便秘的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水，這樣才能提升腸道的蠕動(dòng)速度，為身體減輕壓力，便意才會(huì)快速降臨?？梢院让倒迕蹢棽琛?a target="_blank">綠茶香蕉奶等。

3、運(yùn)動(dòng)

腸道也是需要鍛煉的，這樣才能增加腸道活力。但是大幅度或者過(guò)量的運(yùn)動(dòng)則容易讓腸道受傷，因此，小幅度的運(yùn)動(dòng)才是最佳選擇。比如可以試試以下方法：

（1）芭蕾站立法。學(xué)習(xí)芭蕾的動(dòng)作，踮起腳尖，用腳尖承受全身的重量，雙臂環(huán)抱，在聳肩的過(guò)程中帶動(dòng)上半身拉伸；

（2）舒緩踏步法。清晨起床時(shí)，雙手叉腰，直立上身，緩慢地原地踏步，踏步過(guò)程中，大腿抬起平行與地面。這樣的動(dòng)作能帶動(dòng)腸道也跟著運(yùn)動(dòng)，讓身體循環(huán)達(dá)到暢通，有利于排出宿便。

4、藥物治療

如果自己在平時(shí)已經(jīng)有了非常嚴(yán)重的便秘情況，那么我們可以通過(guò)一定的藥物來(lái)讓自己順利排便。一般我們?nèi)ゾ歪t(yī)之后都能夠得到很好的醫(yī)治，而且醫(yī)生也會(huì)根據(jù)我們便秘的天數(shù)以及嚴(yán)重程度來(lái)合理地開(kāi)出藥方，按照療程吃，便可以得到很好的緩解。