上周，上海的氣溫連創(chuàng)歷史新高。因為疏于自我防護，還發(fā)生了一人中暑致死的悲劇。明天是立秋節(jié)氣，但高溫仍沒有遠離我們。在這大熱天里，有人整天躲在空調里懶得動，也有人堅持每天鍛煉身體。高溫季節(jié)，到底如何運動？運動的量該如何把握？其實只要掌握一些科學知識，夏天也可以運動無憂。

　　夏季仍需適當戶外運動

　　由于天氣炎熱，很多人把運動從室外移到了室內。但人一多，健身房的封閉空間難免會有透不過氣的感覺。一位常去健身房的余告訴記者：“晚上高峰時候，跑步機前還要排隊呢。鍛煉人多，在室內時間一長，會有點胸悶。而且空調溫度比較低，運動后出汗，一熱一冷很容易感冒。”

　　專家認為，夏季鍛煉不應只鉆在“密罐式”的健身房。在自然環(huán)境里鍛煉，能提高人的耐熱能力，使肌體更好地適應炎熱的自然氣候。每天不妨定時進行戶外有氧運動，比如每天15分鐘的散步、做操、騎自行車等。夏季高溫使人體消耗較大，因此運動量不宜大，否則對健康不利。鍛煉的時間可以安排在下午六點后。運動過程中要注意補充水份，當感到體溫上升、頭昏、頭痛、口干等身體不適時，要立即停止運動。

　　遇高溫天老人比較好別運動

　　由于老年人臟器功能衰退，體內的水分比年輕人少15%左右，其抗熱能力遠遠差于年輕人，老年人在高溫天氣下發(fā)生中暑的概率也明顯高于年輕人。此外，老年人的血液濃度本來就比較高，在炎熱天氣下鍛煉后，體內的組織液明顯減少，血液濃度就會進一步增高，血液粘度也隨之升高，較容易誘發(fā)腦血栓、心肌梗死等重癥。

　　夏季里，當最高氣溫在30到33攝氏度時，老年人要減少運動量，比較好選擇早晨或晚上較涼爽時鍛煉，時間以半個小時以內為宜。而當最高氣溫在35攝氏度以上時，老年人比較好停止運動，以靜制動，并保持充足的飲水。

　　無汗運動適合夏天進行

　　說到無汗運動，你可能會想到游泳。確實，游泳既能鍛煉全身，又能起到降暑的作用，是最佳的夏季運動之一。不過，今天我們所說的無汗運動是指強度較低的“輕運動”，也有健身的作用，非常適合夏天在家練習。

　　深呼吸閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然后緩慢吸氣，令其充滿你的腹部、胸廓和肩膀，隨后正常呼吸并睜開雙眼。如此持續(xù)3次、6次或9次都可以。這個練習可以起到擴胸收腹的作用，同時對抵御疲勞感，喚醒身體的活力是非常理想的。

　　四肢鍛煉平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點點收緊再放松肌肉，仔細地去感受每一個環(huán)節(jié)。對于肩部和頸部肌肉的運動，要用旋轉代替收緊。這是一個開發(fā)身體柔韌性的有效練習，具有很強的放松作用，同時能夠緩解緊張的情緒。

　　踮腳跟 光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，踮起腳跟，盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再踮起，反復若干次。在尋

　　找平衡感的過程中，使小腿肌肉得到拉長鍛煉。

　　抬頭平衡走將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺。這個練習對脊柱的塑形、改善形體具有很好的效果。

　　伸展肩臂 肩膀是承受壓力的部位，聳高幾次肩，舒適輕松的感覺會隨之而來。

　　一旦中暑如何應急處理

　　一旦發(fā)現(xiàn)自己或其他人有先兆中暑和輕癥中暑表現(xiàn)時，首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境，選擇陰涼通風的地方休息；并多飲用一些含鹽分的清涼飲料。用冷水毛巾敷頭部，或用30%酒精降溫，還可以在額部、頸部涂抹清涼油、風油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。如果出現(xiàn)血壓降低、虛脫時，應立即平臥，及時去醫(yī)院靜脈滴注鹽水。(記者秦東穎) (來源：解放日報)