便秘是孕期媽咪常見(jiàn)的一種生理反應(yīng)，這也是很多孕媽咪的煩惱之一。便秘憋了好幾天，難受得要命。孕期便秘怎么辦？

孕期便秘怎么辦？

1、清晨起床后先空腹飲一杯涼開(kāi)水或蜂蜜水

每天清晨起床排掉宿便是一種非常好的習(xí)慣，而每天早上和每次進(jìn)餐后也最容易出現(xiàn)便意。因此，準(zhǔn)媽媽可以起床后先空腹飲一杯涼開(kāi)水或蜂蜜水，再吃早餐，這樣可以潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會(huì)產(chǎn)生便意，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。同時(shí)，清晨起床空腹飲用一杯水，還可以補(bǔ)充睡眠中一整夜流失的水分。

2、飲食上多吃促進(jìn)排便的食物

多吃一些富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類，如蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等，可以促進(jìn)腸道的肌肉蠕動(dòng)，軟化糞便，從而起到潤(rùn)腸滑便的作用。準(zhǔn)媽媽可以多吃一些含有膳食纖維的粗糧，早餐可以喝一點(diǎn)燕麥粥，平時(shí)可以把酸奶和香蕉當(dāng)零食，這樣會(huì)有助于幫助排便。

3、一有便意就要及時(shí)如廁

準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不可形成忍便的習(xí)慣，有便意就要及時(shí)上廁所。如果忍便會(huì)非常容易導(dǎo)致便秘發(fā)生。排便時(shí)要保持放松的心態(tài)，即使未排出也不要心里緊張，否則便秘會(huì)更加重。

以上就是孕期便秘怎么辦的方法介紹了。另外，孕期媽媽還要保持良好的精神狀態(tài)和樂(lè)觀的生活態(tài)度，不要因便秘不適感而心煩意亂，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂(lè)、觀花、閱讀等。