腸道是人體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境，它運(yùn)作正常與否，與人體的健康有著密切的關(guān)系。因此，學(xué)會(huì)保養(yǎng)腸道健康是一門(mén)必修的功課。腸道不好該如何調(diào)理？

腸道不好，做到這四點(diǎn)，調(diào)出健康好腸道

1、注意保持膳食結(jié)構(gòu)平衡

一日三餐，粗細(xì)搭配，尤其是要常吃些芋頭、土豆、番薯等富含膳食纖維的食物，不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快糞便排出，而且能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動(dòng)，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。

2、避免便秘

養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣，避免便秘。注意多喝水，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋(píng)果等。膳食纖維有較強(qiáng)的吸水性，可以使糞便更易成型，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

3、適當(dāng)體育鍛煉

堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，以加速排便，防止腸道老化。

4、減少不良情緒

焦躁、壓抑等不良情緒也會(huì)給胃腸道帶來(lái)壓力。生氣時(shí)，可以使腸胃血流變少，胃酸分泌、消化蠕動(dòng)變慢，而讓人消化不良。所以，減少不良情緒也是腸道保健的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。

腸道不好，在日常生活中，想要對(duì)腸道進(jìn)行保健，一定要注意飲食清淡，注意個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，適量的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不要久坐，久站。需保持心情舒暢、樂(lè)觀、積極向上，適當(dāng)增加體育鍛煉、增強(qiáng)抵抗力，幫助腸道消化。