不同年齡層的人都會(huì)有便秘的困擾，大家千萬不要小瞧了便秘，經(jīng)常便秘是可以導(dǎo)致腸梗阻的，而這可是致命的疾病，所以發(fā)生便秘一定要及時(shí)調(diào)理。便秘怎么調(diào)理好？

便秘怎么調(diào)理好？

一、選擇通便的食物

萵苣：具有開通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘；

空心菜：含有大量的纖維素和半纖維素、果膠、膠漿等食用纖維素，有治療便、便血、痔瘡的作用；

堅(jiān)果：含有豐富的維生素B和E、亞油酸、亞麻酸，能增加腸道中雙歧桿菌的含量，和植物纖維一同刺激腸道蠕動(dòng)，能潤腸通便；

蜂蜜：含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和能幫助人體消化、吸收、加強(qiáng)新陳代謝的酵素類物質(zhì)。

二、適量運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)有助于久坐者腸道活動(dòng)加強(qiáng)。白領(lǐng)女性可以選擇練習(xí)瑜伽、散步、打太極等比較柔和的運(yùn)動(dòng)，提高排便動(dòng)力，達(dá)到預(yù)防便秘的目的。

三、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

許多人因?yàn)楣ぷ鞣泵Φ脑?，有忍便的情況。其實(shí)，經(jīng)常改變排便時(shí)間，會(huì)使排便反射減弱，容易導(dǎo)致便秘。因此，要養(yǎng)成定時(shí)排便的良好習(xí)慣，而且排便時(shí)也不要玩手機(jī)看報(bào)紙，否則容易分散注意力，使排便時(shí)間延長，甚至誘發(fā)痔瘡。

看到這里，便秘怎么調(diào)理好大家都清楚了吧。但如果便秘狀況比較嚴(yán)重，上述調(diào)理方法改善效果不明顯，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇吃一些調(diào)理便秘的藥物。