一日不排便，勝收三包煙。經(jīng)常便秘的人會(huì)宿便堆積在體內(nèi)，無(wú)法排出。腸道會(huì)對(duì)宿便進(jìn)行反復(fù)吸收，大量毒素進(jìn)入血液中，會(huì)造成肥胖、痤瘡、色斑、膚色暗黃等。長(zhǎng)期排便困難容易造成肛裂出血，形成痔瘡。經(jīng)常便秘怎么辦？

經(jīng)常便秘怎么辦？這兒有幾個(gè)快速通便的方法！

1、多吃水果

水果中含有較多的維生素和水分，能夠起到潤(rùn)腸通便的作用。其中蘋果還含有大量的果膠，具有雙向調(diào)節(jié)的作用，即不僅能夠防治便秘還能止瀉。吃些香蕉也能有意想不到的效果。

2、多吃粗糧

粗糧中含有大量的膳食纖維，而精米細(xì)面中則不含有。膳食纖維是輔佐機(jī)體促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的強(qiáng)有力的幫手，可有效減少糞便在大腸停留的時(shí)間。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

吃飽飯后就癱在沙發(fā)上是對(duì)胃腸道很不利的一件事，但是也不建議大家進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。飯后可以適當(dāng)?shù)厣⑸⒉?，或做一些家?wù)，可以有效地促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)排便能力。

4、定時(shí)排便

我們一定要形成定時(shí)排便的習(xí)慣，即便暫時(shí)沒有便意，也比較好在馬桶上坐一會(huì)。并且盡量不要玩手機(jī)或看報(bào)紙，精神專注在便意上。長(zhǎng)此以往后能夠形成反射性的排便。

以上就是經(jīng)常便秘怎么辦的方法介紹了。一旦出現(xiàn)便秘的苗頭就要及時(shí)做出調(diào)整，防止癥狀的加重。