便秘想必大家都經(jīng)歷過，如果每周排便次數(shù)少于三次，通常會被視為便秘。經(jīng)常便秘嚴重影響了大部分人的生活質(zhì)量和身體健康，經(jīng)常便秘怎么辦？該如何緩解？

經(jīng)常便秘怎么辦？

多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維可以促進腸道蠕動，有利于腸道中廢物的排出。日常食物中幾個常見的膳食纖維含量高的食物，例如：紅蘋果、燕麥粥、竹筍、芹菜、香菇等。

攝入含有益生菌的食物

酸奶是很常見的含有豐富有益菌的食物，可以提高腸道功能，有益于腸道毒素和垃圾的排出。此外，奶酪、豆豉、泡菜、味噌，也都含有豐富的益生菌。

多飲水

有一部分便秘患者往往是長時間不飲水而導致的，身體的水分不足，那么排便的時候自然就會出現(xiàn)大便干結(jié)的情況，這讓患者排便就出現(xiàn)了困難。如果長期大便干結(jié)，就很容易導致慢性便秘的出現(xiàn)，并且還會加大肛裂和痔瘡的發(fā)病率。

定期運動

體育鍛煉不光可以燃燒卡路里，有助于保持消化道的平穩(wěn)運轉(zhuǎn)，還還可以讓排便更規(guī)律，并促進整個身體的健康。如果可以的話，便秘患者應該每天都堅持步行以增加血液流量并刺激腸胃。除了步行，慢跑，騎自行車也是不錯的選擇。

通過以上文章內(nèi)容的介紹，大家應該知道了一些經(jīng)常便秘怎么辦的調(diào)理辦法。當便便通暢了，新的一天才能輕松愉悅。