便秘是困擾很多人的一件事，不能順利的排便，除了會(huì)影響身體健康以外，對(duì)人的心情也是一種很大的破壞。經(jīng)常便秘怎么辦？

經(jīng)常便秘怎么辦？4招改善便秘

1、晨起一杯溫水

早上起床后可空腹飲用300ml的溫水，經(jīng)過一晚上的消化吸收，代謝廢物積存在體內(nèi)，喝溫水有利清理腸胃，促使排便。

2、多吃富含膳食纖維的食物

纖維素是形成糞便和促進(jìn)排便的重要因素，能刺激腸道加速蠕動(dòng),使排便通暢。每天應(yīng)該攝入膳食纖維25-30克左右，多吃粗糧、雜糧和長(zhǎng)莖的蔬菜，能有效緩減便秘。

3、良好的排便習(xí)慣

養(yǎng)成每天固定時(shí)間如廁的習(xí)慣，如廁期間不建議看書、玩手機(jī)或看報(bào)紙，無論是否排出便，都要蹲5~10分鐘，堅(jiān)持做幾個(gè)月，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，可消除便秘。

4、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的方式不限，可以散步、慢跑、做體操；可因人而異，總之要保證一定量的身體活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后要注意補(bǔ)充水分。每晚睡覺前，可揉腹10~15分鐘，以刺激腸道蠕動(dòng)。

經(jīng)常便秘怎么辦？方法大家都記下了嗎？改善便秘是場(chǎng)“持久戰(zhàn)”，需要調(diào)整改變不良生活習(xí)慣，但并不是所有的便秘都能用上述方式緩解，如長(zhǎng)時(shí)間不能緩解或伴有其他癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)咨詢專業(yè)醫(yī)生。