據悉，我國便秘患病率為3％-17.6％，慢性便秘患病率為4％-6％，并隨年齡增長而升高，60歲以上高達22％。**患病率之比最高達1:4.5，而且正逐年上升。那么，經常便秘怎么辦？該如何緩解？

經常便秘怎么辦？

1.晨起飲水

每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。

2.吃一些纖維含量高的五谷和水果

如薯類，青菜，燕麥，玉米，芹菜，菠菜，香蕉，酸奶等。每天可以隨機的搭配幾種食物吃，這些纖維有助于腸胃蠕動，加快糞便的排出。

3.飯前揉腹

飯前按摩小腹可以增加腸道蠕動，促進腹部的血液循環(huán)，對體內堆積的油脂進行分解，可以把堆積在體內的垃圾排出體外，減輕腸胃負擔，可以有效地防止便秘的發(fā)生。

4.改變一些生活習慣

“想排就排”就是想上廁所的話要及時去上，不要忍著，推薦的時間就是每天早上起來的時候，晨起后30分鐘內效果比較好，還有就是餐后半小時到45分鐘排便效果也很好，這兩個是比較好的時間點，還有就上廁所的姿勢，讓我們腳的高度大于臀部，相對來說有一個下垂的作用，它效果會更好一些。

5.規(guī)律的運動

適度的運動對于改善便秘很有好處，中醫(yī)學認為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。因此提倡便秘患者應適當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據自身條件，選擇適宜的運動方式。

經常便秘怎么辦以上方法可參考調理，便秘緩解了，身體才能更輕松愉悅！