便秘雖然經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)，但有些人并不知道每周排便少于兩次，排便費(fèi)力、糞質(zhì)硬結(jié)、量少等都是便秘的表現(xiàn)，就沒有引起重視。如果發(fā)展成經(jīng)常便秘，可能會(huì)傷肝、降低生育能力，也有可能誘發(fā)痔瘡或肛裂等。經(jīng)常便秘怎么辦？

經(jīng)常便秘怎么辦？堅(jiān)持三個(gè)習(xí)慣

多運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康有一定的好處，而且能夠有效的緩解便秘的現(xiàn)象。因?yàn)楝F(xiàn)在大部分人基本都是每天坐著，感覺可能比較舒服，但是長(zhǎng)期久坐勢(shì)必會(huì)使人出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，而經(jīng)常起來(lái)活動(dòng)一下，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)以及消化。如果在飯后經(jīng)常散步的話，能夠有效避免便秘現(xiàn)象的發(fā)生，能夠幫助你排出宿便，腸道也能接受更好的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于身體健康來(lái)說也是有好處的。

2、多吃蔬菜

蔬菜中含有豐富的膳食纖維，所以多吃蔬菜能夠幫助人們促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)的消化。多吃肉類的話可能會(huì)導(dǎo)致人的消化越來(lái)越慢，勢(shì)必會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)吸收困難，而且這樣也極容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。所以要多吃蔬菜，少吃一些肉類，或許能幫你解決便秘的問題。

3、規(guī)律的排便

一般來(lái)講大多數(shù)便秘的人在日常都沒有有規(guī)律的排便習(xí)慣，他們?cè)谟斜阋鈺r(shí)會(huì)讓自己憋住，卻不知這些行為都會(huì)導(dǎo)致便秘發(fā)生。在有便意時(shí)要讓自己及時(shí)排便，比較好在每天早晨起床后讓自己上廁所，時(shí)間一長(zhǎng)就可以形成條件放射，也就能讓身體有良好的排便習(xí)慣。

經(jīng)常便秘怎么辦？堅(jiān)持這三個(gè)習(xí)慣，相信你得便秘問題很快可以得到改善。