腸道是人體中最大的消化器官，也是人體中最大的排毒器官，因為學(xué)習(xí)、生活以及工作等各方面的壓力，所以好多人的腸道都不好。腸道不好如何調(diào)理？

腸道不好如何調(diào)理？

細(xì)嚼慢咽

從小父母就告訴我們，吃東西要細(xì)嚼慢咽。這樣能讓唾液分泌，混合食物再下肚，才不會給腸胃負(fù)擔(dān)，只是匆忙的我們都忘記了，常常嚼五六下就滑下肚。其實，咀嚼也是給腸胃一個信號，通知即將有食物要往下了，讓腸子做好消化吸收的準(zhǔn)備。因此，每口飯菜至少嚼個15~20下再吞下比較合適。

早晨喝杯水

每天早上起床后喝一杯水，這水固然是補充睡眠時流失的水分，更重要的是誘發(fā)“胃結(jié)腸反應(yīng)”。因為早晨是放松的副交感神經(jīng)優(yōu)勢切換為活動交感神經(jīng)優(yōu)勢的時候，借由喝杯水，適度刺激副交感神經(jīng)，誘發(fā)自然的便意。當(dāng)然，除了早起喝杯水外，平時也該多喝水。

多攝入膳食纖維

人體內(nèi)每天攝入多一些的膳食纖維可以幫助降低胃炎以及胃癌等風(fēng)險，幫助清掃腸道、調(diào)整腸道菌群都有幫助，攝入充足的膳食纖維，可以幫助緩解便秘，確保腸胃功能暢通。多吃一些富含膳食纖維的食物，例如五谷雜糧，糯米、黑米、薏米、玉米等等，蔬菜和水果中也含有豐富的水溶性纖維，均可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動，令腸胃功能增強(qiáng)，減少有害物質(zhì)的堆積。

以上就是腸道不好如何調(diào)理的方法介紹。腸道的調(diào)理需要長期的堅持，大家不要操之過急。