腸道是人體健康的基石，人體99%的營(yíng)養(yǎng)需要腸道吸收，80%毒素依靠腸道排出，70%的免疫力來自腸道?，F(xiàn)代人，大多因工作緊張繁忙，經(jīng)常參加酒宴應(yīng)酬，過度的精神壓力而產(chǎn)生焦慮等情緒，導(dǎo)致身體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，腸道菌群紊亂，使腸道內(nèi)微生物環(huán)境失去平衡，引發(fā)腹瀉、便秘等一系列腸道問題，進(jìn)而導(dǎo)致腸道老化。腸道的老化會(huì)加速全身的老化，腸道不好怎么辦？

腸道不好怎么辦？

1、膳食結(jié)構(gòu)平衡合理

一日三餐的飲食應(yīng)做到粗細(xì)、葷素合理搭配，尤其是要常吃谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。研究表明，膳食纖維在結(jié)腸中吸收水分膨脹后，可增加糞便的體積和含水量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快糞便排出，并帶走結(jié)腸中的腐敗菌。

膳食纖維還能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動(dòng)，加速膽固醇和中性脂肪的排泄，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。

2、養(yǎng)成愛喝水的習(xí)慣

每天喝2000-2500毫升白開水，是最自然、健康、直接的清腸方式。堅(jiān)持每天清晨起床后喝一大杯溫開水，就等于給腸道洗一次澡，起到?jīng)_刷潤(rùn)滑腸道，清除垃圾毒素的作用。

3、堅(jiān)持適度鍛煉

各人可根據(jù)自己的體質(zhì)狀況來選擇喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并持之以恒，還可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等，都有助于增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加速糞便排出，對(duì)保持腸道內(nèi)菌群平衡，防止腸道老化大有裨益。

通過上文簡(jiǎn)單介紹，腸道不好怎么辦？方法相信大家都已經(jīng)知道了。希望大家都能善待自己的腸道，腸年輕了，才能常年輕哦！