腸道菌群對(duì)于維持腸道健康是非常重要的。如果腸道菌群失調(diào)，可能會(huì)導(dǎo)致經(jīng)常便秘或腹瀉。為了避免腸道紊亂出現(xiàn)，及時(shí)調(diào)理腸道菌群是很必要的。

調(diào)理腸道菌群的方法有哪些呢？

1.調(diào)理腸道菌群，人們講究的多是食療，希望通過(guò)最簡(jiǎn)單的烹調(diào)食物來(lái)調(diào)節(jié)身體，補(bǔ)充人體缺失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。所以，培育更健康菌群的最佳方式，首先是要平衡膳食，補(bǔ)充身體所缺維生素與膳食纖維，“喂飽”腸道菌體，保持菌群的活力。

可多吃以下材料，中醫(yī)中的薏米、芡實(shí)；蔬菜如包心菜、小白菜、上海青、西蘭花；果實(shí)如蘋(píng)果、鱷梨果等。而大魚(yú)大肉不值得提倡，畢竟，辛辣刺激油膩的食物，不僅不利于菌群生長(zhǎng)，更可怕的是會(huì)導(dǎo)致肥胖還有三高。像經(jīng)常攝入維生素多、高纖維食物的人群，他們也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腸道內(nèi)的菌群更有活力，有更強(qiáng)的遺傳多樣性，因而致病菌更少。

2.保持規(guī)律的飲食和作息，要有自己固定的吃飯時(shí)間和生物鐘?，F(xiàn)在許多上班族因?yàn)楣ぷ魈?，時(shí)常忘記吃早飯，而且晚飯不吃就吃宵夜，宵夜又不清淡并且多油多脂，更有甚者直接通宵。這樣導(dǎo)致腸道菌群混亂，內(nèi)分泌失調(diào)，引發(fā)疾病。

3.適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)也是很有必要的，多進(jìn)食一些富含益生菌的發(fā)酵食物，比如酸奶、豆制品，相當(dāng)于把益生菌吃進(jìn)去，在一定程度上也能壯大腸道共生菌群的隊(duì)伍。

4.如果家里有條件的話，可以自己制作酸奶這一類的食物，不添加防腐劑，自然更加健康又營(yíng)養(yǎng)。

調(diào)理腸道菌群的方法教給你了，是不是很簡(jiǎn)單呢？只要生活夠細(xì)心，腸道也會(huì)很“享?！钡?。