便秘的情況相信大多數(shù)人都遇到過，只是很多人在發(fā)生便秘的情況時(shí)并不重視，直到引起嚴(yán)重的身體不適才后悔莫及。其實(shí)便秘的情況很容易改善，通過飲食調(diào)理效果就不錯(cuò)。經(jīng)常便秘吃啥好？

經(jīng)常便秘吃啥好？

1.高纖維飲食：多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。

2.大量飲水：尤其在食用高纖維食品時(shí)，每日至少要喝8杯水。

特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。

3.適量食用產(chǎn)氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品：適量食用產(chǎn)氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內(nèi)鼓漲能增加腸蠕動(dòng)，可下氣利便。

食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可軟化大便，減輕癥狀。

4.常食用蜂蜜、淀粉：經(jīng)常食用蜂蜜和淀粉會減少便秘的發(fā)生，蜂蜜對腸道有潤滑作用，淀粉可吸收水分使糞便軟化。

看完上文，經(jīng)常便秘吃啥好大家都清楚了吧。出現(xiàn)便秘的癥狀一定要及時(shí)治療，不然的話還很容易導(dǎo)致痔瘡的情況。