現(xiàn)在社會由于工作、生活雙重壓力，不少人精神緊張導致生理反應異常，加上飲食不規(guī)律、不科學，導致便秘情況更為高發(fā)。經(jīng)常便秘怎么緩解？

經(jīng)常便秘怎么緩解？這樣做，可保持大便通暢

首先應養(yǎng)成每日定時大便的習慣，哪怕是沒有便意，仍要定時去廁所，久之可以形成一個反射性的排便習慣。這個對小朋友來說特別重要，因為他們一般都沒有排便的習慣，要靠父母督促，去幫助養(yǎng)成。排便的時候盡量不要看書或手機，精神要集中。

其次，多吃一些富含粗纖維的食物，如蔬菜、水果、粗糧，這類食物可以維持胃腸道的正常蠕動，還含有豐富的B族維生素，可以促進消化液的分泌，也可以加強腸道蠕動。

第三，適量飲水，可以濕潤腸道，軟化糞便。

第四，多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、韭菜等?？梢源碳つc道蠕動，縮短食物通過腸道的時間，促進排便。

第五，適度的鍛煉，根據(jù)年齡和健康狀態(tài)，做一些力所能及的活動。不方便運動時，可以每天2~3次順時針按摩腹部，每次10分鐘。

經(jīng)常便秘會讓毒素留在體內(nèi)，給身體帶來影響。常見的影響就是腸胃疾病、肛周疾病，還有就是人的狀態(tài)也會受影響，心理壓力也會成為一個大問題，所以經(jīng)常便秘，盡早解決，早點結束便秘的痛苦。