如今生活節(jié)奏快，特別是對于上班族來說，工作壓力大、日常熬夜、夜宵聚餐又頻繁，腸道特別容易出問題，腹瀉、便秘等問題都找上來，工作生活也受影響，出現(xiàn)這種情況很可能是腸道菌群出了問題，需要及時調(diào)理腸道菌群。

那么，如何調(diào)理腸道菌群呢？

一、保障腸菌有充足的食物

腸道菌群要健康生長必須有充足的食物保證，這些能夠促進(jìn)有益菌生長的食物稱為益生元。

益生元主要是飲食中不能被人體消化的膳食纖維，這些不能被消化的膳食纖維可以在腸道中被有益的細(xì)菌消化分解，成為它們生存的營養(yǎng)來源。益生元主要存在于可溶性和不溶性纖維含量高的蔬菜、水果和粗糧中。

二、補(bǔ)充含有益生菌的食物

多吃發(fā)酵食品，發(fā)酵食品就是已經(jīng)含有有益菌菌株的活培養(yǎng)物的食品。比如我們非常熟悉的有：酸奶、奶酪、米酒、紅酒、泡菜、酸菜、味噌、豆豉等等。

三、補(bǔ)充微生態(tài)制劑

微生態(tài)制劑亦稱微生態(tài)調(diào)節(jié)劑，能調(diào)節(jié)菌群失調(diào)，保持腸道菌群平衡。目前國際上將其分成三個類型，即益生菌、益生元和合生素。

四、嚴(yán)重菌群失調(diào)可考慮糞菌移植

糞菌移植是將健康人糞便中的功能菌群，移植到患者胃腸道內(nèi)，重建新的腸道菌群的治療方法。研究表明糞菌移植可以防治腸道菌群失調(diào)。雖然目前該方法是一種實驗性治療方法，但隨著隨著檢測技術(shù)的不斷進(jìn)步，糞菌移植可應(yīng)用于更多腸道菌群失調(diào)相關(guān)慢性疾病的治療。

很多人可能都聽過要調(diào)理腸道菌群，但如何調(diào)節(jié)如何選擇才更適合自己？可以通過以上幾種方式調(diào)理腸道菌群，增加腸道內(nèi)有益菌數(shù)量，腸道菌群平衡了我們才會更健康！