我們腸道中生活著種類繁多、數(shù)量龐大的微生物，比如酪酸梭菌，凝結(jié)芽孢桿菌桿菌，雙歧桿菌等等它們被統(tǒng)稱為腸道菌群。它們在腸道中無時無刻都在進(jìn)行著爭斗，相互制約。擁有健康平衡的腸道菌群，才能擁有好身體，當(dāng)人體腸道菌群失調(diào)的時候就會容易出現(xiàn)腹瀉或者便秘的情況嚴(yán)重的危害健康。調(diào)理腸道菌群平衡的方法有哪些？

調(diào)理腸道菌群平衡的方法

1、堅持素食為主的飲食

一般來說，有害菌喜歡從肉類獲取營養(yǎng)，益生菌主要從素食中的膳食纖維獲取營養(yǎng)。素食為主的飲食，對于調(diào)節(jié)腸道內(nèi)環(huán)境，改善腸道菌群，很重要。

2、少用抗生素

抗生素是腸道菌群的大敵，研究發(fā)現(xiàn)攝入抗生素后，腸道菌群可能要花六個月來恢復(fù)，有些益生菌甚至沒有恢復(fù)到正常水平，肉類的抗生素殘留也會影響。

3、多補(bǔ)充膳食纖維

膳食纖維是益生菌主要食物，每天要達(dá)到25-30克的量。全谷物、蔬菜、水果是膳食纖維主要來源，每天蔬菜1-2斤，多吃粗糧雜糧。

4、合理攝入益生菌

如果通過腸道菌群測序，發(fā)現(xiàn)某些益生菌偏低，可以適當(dāng)補(bǔ)充。

5、少吃垃圾食品

油炸食品、高油高脂食品、高糖飲料等會增加腸道有害，加重腸道菌群紊亂。

看完上文，關(guān)于調(diào)理腸道菌群平衡的方法你學(xué)會了嗎？腸道菌群失調(diào)對于人體腸道的健康有一定的損傷，時間長了會導(dǎo)致人體吸收不良以及代謝問題，希望大家出現(xiàn)這類情況，能夠及時調(diào)理，呵護(hù)腸道健康。