·第7天：清晨鍛煉

　　清晨起床后，身體平躺于地板上或床上，將雙腿膝蓋盡力向胸部收縮，保持此姿勢(shì)30秒～60秒左右，使得后背得到完全伸拉;接下來(lái)，繼續(xù)保持此姿勢(shì)，在地板上或床上來(lái)回滾動(dòng)幾次，最后膝蓋著地，身體直立。在進(jìn)行完這項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng)之后，再開(kāi)始一天的其他活動(dòng)。

　　·第8天：成功激勵(lì)

　　沒(méi)有什么是比取得成就感更好的激勵(lì)了。所以，當(dāng)你進(jìn)行鍛煉計(jì)劃時(shí)，每天記日記關(guān)注身體變化很有必要。養(yǎng)成好習(xí)慣需要一個(gè)過(guò)程，而每天記日記，不僅能幫助你對(duì)鍛煉計(jì)劃進(jìn)行核對(duì)，檢查是否過(guò)量或者偏離計(jì)劃，還能使你看過(guò)每天的記錄后，更加有繼續(xù)堅(jiān)持的愿望和信心。

　　·第9天：讓決心更大

　　雖然幾乎人人都知道鍛煉身體可降低發(fā)生心臟病、癌癥等其他嚴(yán)重疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但許多習(xí)慣久坐不動(dòng)的人并不會(huì)因此而有所觸動(dòng)，立即行動(dòng)起來(lái)進(jìn)行鍛煉計(jì)劃。把這些運(yùn)動(dòng)的好處都羅列出來(lái)，如運(yùn)動(dòng)能使人在最快的時(shí)間內(nèi)，充滿(mǎn)活力、改善睡眠、減輕壓力、身材挺拔、更加自信，當(dāng)你把這張列表時(shí)刻擺在身邊最顯眼的位置時(shí)，運(yùn)動(dòng)的決心會(huì)更大。