失眠：通常指患者對睡眠時間或質(zhì)量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗。按臨床表現(xiàn)分類：①睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘；②睡眠維持：夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒；③睡眠質(zhì)量：多惡夢；④總的睡眠時間少于6小時；⑤日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

　　30歲的王女士是一名白領(lǐng)女性，老公事業(yè)有成、孩子也很健康活潑，表面看上去她的生活很幸福。但是王女士從半年前開始在江蘇省人民醫(yī)院臨床心理科接受治療，原來近3年來王女士一直被失眠問題所困擾。

　　據(jù)王女士介紹，為了治療失眠癥她嘗試過各種中西醫(yī)治療方式，但是療效不佳，由于害怕藥物成癮，王女士一直不敢擅自服用。她每天9點準(zhǔn)時準(zhǔn)備睡覺，并且要求家人不許有任何響動，但還是無法正常入眠。時間長了，王女士漸漸感覺到白天精神恍惚，容易疲勞，工作效率下降，有時還會頭痛欲裂，十分痛苦，而丈夫和孩子也覺得疲憊不堪。

　　江蘇省人民醫(yī)院臨床心理科醫(yī)生為王女士進(jìn)行心理治療輔以藥物治療，首先改變她對睡眠的一些錯誤認(rèn)知，通過行為調(diào)整如自我放松訓(xùn)練、規(guī)律的體育鍛煉以及小劑量的抗焦慮藥和鎮(zhèn)靜藥，半年后，在醫(yī)生的幫助下，王女士的失眠癥明顯好轉(zhuǎn)。

　　據(jù)江蘇省人民醫(yī)院失眠專病門診李勇醫(yī)生介紹，90%的人發(fā)生過失眠，30%-40%的人有過間歇性失眠，10%的人存在長期失眠。失眠大體可分為短暫性失眠，即失眠時間少于1周；短期性失眠，失眠時間在1周至1個月；以及失眠時間超過一個月以上的慢性失眠。失眠的主要的特征是指睡眠不足，或不能維持良好的睡眠狀態(tài)，同時伴有許多不適癥狀，如頭暈?zāi)垦?、心悸氣短、體倦乏力、不思飲食、急躁易怒、注意力不集中、健忘、工作與學(xué)習(xí)效率下降等。

　　李勇醫(yī)師告訴記者，造成失眠的原因很多，包括持續(xù)精神緊張引起的生理心理性失眠；心理或精神疾病導(dǎo)致的神經(jīng)系統(tǒng)功能異常、大腦功能障礙引起的失眠；環(huán)境因素，如室內(nèi)強(qiáng)光、睡眠環(huán)境改變等等；軀體不適導(dǎo)致的失眠，如呼吸暫停綜合征、甲亢等可引起睡眠障礙的疾??；服用藥物或含有使中樞神經(jīng)興奮的食物如咖啡、茶，、等等。

　　心理科專家特別提醒，偶爾失眠是正常的，不必像王女士那樣過分擔(dān)心。如果出現(xiàn)短暫失眠，患者應(yīng)該盡早到醫(yī)院就診，積極治療心理和軀體疾病等，同時還可采用心理、行為調(diào)適、飲食、藥物治療等方法進(jìn)行綜合治療。

小貼示：

　　1.把臥室變成一個睡覺的天堂。臥室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助于睡眠

　　2.養(yǎng)成固定的習(xí)慣。良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動作來作睡前準(zhǔn)備。

　　3.只把床當(dāng)做睡覺的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習(xí)慣。如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來，當(dāng)你鉆進(jìn)被窩時就會更容易入睡。

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