孕期媽媽遭遇便秘，蹲在馬桶上一蹲就是半天，也不敢太使勁，起身時經(jīng)常因為蹲太久，腿腳都麻了。孕期便秘怎么辦？

孕期便秘怎么辦？

保持身心愉悅

中醫(yī)認為情志不調，如緊張、壓力、焦慮等都會導致氣機失常，以致腸道的腑氣不通而發(fā)生便秘或欲便不出。因此，孕媽咪要避免疲勞，保持身心愉悅，對防治便秘十分重要。孕媽咪要每天早起早睡，充分休息，避免久站或久坐，保持良好的精神狀態(tài)。

養(yǎng)成良好的排便習慣

每日應定時排便，比較好安排在早餐后。即使已經(jīng)碰到大便難的麻煩，也應堅持每天安排固定時間努力一下，這樣時間一長就可以形成排便反射。有便意時應立即排便，避免糞便在體內積存，不斷被腸道吸收水分，造成大便干結。

每天堅持適當活動

隨著身形日益笨重，許多孕媽咪越來越懶于活動，每天吃飽了就躺著。中醫(yī)講逸則氣滯，孕媽咪本來就胃腸負擔重，過逸之后氣機郁滯，更易發(fā)生便秘。適量的運動能使氣血調和，腑氣通暢，還可以增強孕媽咪的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，從而預防或減輕便秘。

注意多飲水

體內水分不足，會導致或加重便秘，中醫(yī)稱為腸燥便秘。所以，孕媽咪每天要注意多飲水，中醫(yī)形象地稱為增液行舟。不要感到口渴才喝水，建議起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃早餐，以促進排便反射。

以上就是孕期便秘怎么辦的方法介紹了，希望對大家有幫助。孕媽在懷孕的時候出現(xiàn)便秘是正常的現(xiàn)象，建議多吃蔬果雜糧，不要吃辛辣食物，多吃含纖維多的食物，定時排便、每天堅持運動鍛煉。