節(jié)食減肥搞得自己肉沒(méi)減掉不說(shuō)，還讓便秘找上門(mén)。因?yàn)槌缘锰?，排便次?shù)和總量自然也就少了，腸道蠕動(dòng)變慢，導(dǎo)致糞便無(wú)法被及時(shí)排出，形成便秘。減肥期間總是便秘怎么辦呢？

減肥期間總是便秘怎么辦？

1.多吃粗糧谷物

少制米面，便秘時(shí)可以多吃點(diǎn)玉米、小米、燕麥片等粗雜糧的主食，因?yàn)榇旨Z中有比較多的膳食纖維，會(huì)形成比較多的糞便，從而減輕便秘。

2.飯后喝酸奶

酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量。

3.多喝水

減肥期間，每天水分?jǐn)z入保持在1800-2000ml，早晨可以空腹飲水300ml，養(yǎng)成習(xí)慣，有助于消除便秘。

4.多吃果蔬

改變無(wú)肉不歡的飲食習(xí)慣，多吃一些纖維素高的蔬菜（綠葉蔬菜為主），選擇一些含粗纖維的食物，像是帶皮的水果，有莖葉的蔬菜或筍、瓜果、甘薯等，也能增加腸道的蠕動(dòng)。

減肥期間總是便秘怎么辦？除了以上提到的幾個(gè)小妙招，順時(shí)針按摩肚子也可以緩解便秘，在早晨起床之前可按摩肚子，有利于排便。