便秘是由于身體內(nèi)缺少纖維素和大量水分，胃腸蠕動不充分，腸道中的代謝物、細(xì)菌等有害物質(zhì)不能及時排出引起的。便秘雖不是大病，卻讓人十分難受，身體上會表現(xiàn)為長痘、嘴巴苦、乏力，心理上會出現(xiàn)易怒、煩躁等癥狀。那么，便秘怎么調(diào)理好？

便秘怎么調(diào)理好？可以這樣做：

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

每天早上5:00~7:00是大腸經(jīng)運(yùn)轉(zhuǎn)的時間，這個時間可以說是腸道排毒的比較好時機(jī)，希望你在這個時間一定要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，定期去廁所。

多喝水

水是腸道比較好的潤滑劑，多喝水能夠有利于幫助沖刷腸道，快速排出腸道中堆積的毒素和垃圾，起到很好的潤腸通便的效果，便秘的情況也會慢慢的得到改善。

多運(yùn)動

很多人出現(xiàn)便秘的情況是由于久坐，所以希望你在日常生活中一定要養(yǎng)成多運(yùn)動的好習(xí)慣，這樣也能夠幫助很好的促進(jìn)腸胃的蠕動，從根本上緩解便秘的情況。

飲食調(diào)整

便秘了建議多食用促進(jìn)腸胃消化的食物，如糙米、大豆、蘋果、酸奶和燕麥等高纖維食物。糙米、燕麥等粗糧和芹菜、韭菜等都含有豐富的纖維素，多食用能加強(qiáng)胃腸蠕動，在腸道內(nèi)會與水結(jié)合，讓大便膨脹，把附在大腸壁上陳年宿便，像拖把一樣干干凈凈地連粘帶拖地排出來。

學(xué)會放松

精神過度緊張會抑制腸胃蠕動和消化液分泌，進(jìn)而導(dǎo)致消化不良，引發(fā)便秘，因此一定要學(xué)會控制情緒，避免過度緊張，學(xué)會放松，這樣可以有效的促進(jìn)腸胃蠕動，防止便秘。

便秘怎么調(diào)理好？以上幾種調(diào)理方法都可以試試，如果由于過于緊張導(dǎo)致便秘，可以在緊張的工作后找一個舒適的方式放松身心，這樣也有利于身體的放松，便秘問題也會隨之緩解。