和年輕人相比，老年人更容易患上便秘。這是為什么呢?因?yàn)槔夏耆穗S著年齡的增加，他們的一些身體機(jī)能在慢慢退化，腸胃功能對(duì)食物的吸收和消化都不如以前了，這樣也就造成了便秘時(shí)有發(fā)生。那么，老年人便秘怎么辦？該如何改善？

老年人便秘怎么辦？

1、培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣很重要。成年人一次排便量大約在200克左右，排便量越多，對(duì)健康越好。

2、多喝水：白天要給身體補(bǔ)足水分，防止因體內(nèi)缺水而使糞便無法排出。

3、久坐也是會(huì)引起便秘的，所以要適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能大大促進(jìn)腸健康，運(yùn)動(dòng)的方式可以：游泳、慢跑、快走、騎自行車等等。

4、腸道按摩：

摩腹運(yùn)動(dòng)：用掌心分別以順時(shí)針、逆時(shí)針的順序按揉腹部，每個(gè)方向100下。或者握拳用同樣的方法按揉腹部?？纱龠M(jìn)腸道良好蠕動(dòng)。

5、吃點(diǎn)全谷類的食物：如燕麥、玉米、糙米、全麥面包。

6、多吃含膳食纖維量多的食物。膳食纖維在腸道內(nèi)不能被消化吸收，但可吸收多量水分使大便容量顯著增加，刺激腸道蠕動(dòng)，排便。膳食纖維量多的食物有：韭菜、芹菜、紅薯、豆芽、竹筍等等。

7、補(bǔ)充益生菌：改善腸道環(huán)境，達(dá)到修復(fù)腸道環(huán)境與腸粘膜，增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)功能并排除體內(nèi)堆積宿便的作用。

老年人便秘怎么辦？不妨試試上述小妙招。老年人便秘很大程度上和老人的生活習(xí)慣有關(guān)系。很多老人在退休之后，每天沒有事情可干，不是睡覺就是吃飯，這樣的生活也會(huì)造成老人便秘。老人平時(shí)吃完飯可以下樓轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，溜達(dá)一下，消化一下腸胃里的食物。同時(shí)，老人每天的食物比較好是清淡的，多吃新鮮的水果和蔬菜，這樣就不會(huì)便秘了。