便秘，相信很多人都經(jīng)歷過，偶爾便秘也就算了，如果長(zhǎng)期便秘，就需要引起重視了。長(zhǎng)期便秘可能會(huì)誘發(fā)腸病變，引起裂紋，痔瘡等，需要盡早調(diào)理。便秘怎么調(diào)理好呢？

便秘怎么調(diào)理好？多吃“兩道菜”，多喝“兩杯水”

一、兩道菜

1、大白菜

到了現(xiàn)代大白菜依舊沒有被淘汰，因?yàn)樗粌H味美，而且通便功效也不錯(cuò)。

大白菜有幫助消化的功能，常吃可利腸通便，因其內(nèi)含大量粗纖維，能加快腸道蠕動(dòng)，所以有潤(rùn)腸排毒的作用，讓毒素跟隨大便涌出，緩解便秘，預(yù)防腸癌。

2、芹菜

它有特殊的香氣，總讓人欲罷不能。常吃芹菜不僅有助于降血壓，促進(jìn)排便，甚至還有助于防癌抗癌。

其內(nèi)含豐富的膳食纖維，粗纖維特別豐富，故有潤(rùn)腸通便的功效，避免便秘發(fā)生。

可每日鮮榨一杯芹菜汁（連同葉子一起榨），清理腸胃的同時(shí)加強(qiáng)人體飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，若想減肥，每日一杯芹菜汁是比較合適的。

二、兩杯水

1、蒲公英泡水喝能緩解便秘，便秘患者可使用蒲公英泡水，因?yàn)樗旧砭哂星鍩峤舛镜男Ч徑獗忝氐木徑?，改善腸道環(huán)境。

2、黃芪浸泡的水也能緩解便秘，中醫(yī)認(rèn)為便秘的出現(xiàn)與脾氣不足有關(guān)系，黃芪是常用中藥，益氣健脾，促進(jìn)脾胃化生衛(wèi)氣，托毒外出，緩解便秘，提高人體免疫力。

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