聽到便秘，人們都有些恐懼了。有些人不知道緩解便秘的方法，整日有些焦慮。其實，調(diào)理便秘的方法有很多，只要用心尋找就可以找到。那么，便秘怎么調(diào)理好？這些方法試過嗎？

便秘怎么調(diào)理好？這些方法試過嗎？

1.多吃白菜心。白菜中還有不少的粗纖維和維生素，能夠很好的幫助消化，防止大便干燥，建議可以生吃白菜心，營養(yǎng)不會容易的流失，如果不能接受也可以選擇清炒，但不能讓白菜心炒死，這樣會很輕易的讓營養(yǎng)流失掉。如果大便已經(jīng)干燥不容易排出不妨試試邊吃白菜心邊喝水，可能就會很快的排出體外。

2.多吃粗糧?，F(xiàn)在很多的年輕人多數(shù)是喜歡吃大米飯，雖然大米飯香，但是太過精細，長期吃很容易會上火，腸胃不能很快的蠕動。所謂人食五谷雜糧，粗糧中含有豐富的纖維素，能夠保障消化系統(tǒng)正常的運轉(zhuǎn)，保障大便的通暢。但建議那些老人、兒童少吃，因為粗糧中纖維素成分太多，如果吃太多很容易會消化不良，特別是老人兒童的消化系統(tǒng)較弱，因此可以三天吃一次或者是一星期吃兩次，適宜的選擇適當?shù)?a target="_blank">主食。

3.多吃堅果。堅果中含有豐富的維生素和亞油酸等成分，這些能夠增加腸胃中的雙歧桿菌，讓腸胃蠕動增速，刺激腸胃，起到潤腸通便的作用。建議在選擇堅果的時候一般都是包裝好的，包裝之后的堅果一般都是健康新鮮的，散稱即使可能會便宜一些，但是有可能會是往年的陳貨再次翻炒，添加不少的調(diào)味劑，會對身體產(chǎn)生不好的影響。

便秘怎么調(diào)理好的方法就告訴大家了，希望不要再為便秘而發(fā)愁了。