很多人減肥的人會(huì)問(wèn)為什么減肥的時(shí)候便秘了？在這個(gè)排毒的關(guān)鍵時(shí)刻，怎么能便秘呢？是方法不對(duì)嗎？有什么好的緩解方法，今天我們就來(lái)看看減肥期間總是便秘怎么辦？

減肥期間總是便秘怎么辦？5個(gè)方法輕松解決！

1.多吃粗糧谷物

少制米面，便秘時(shí)可以多吃點(diǎn)玉米、小米、燕麥片等粗雜糧的主食，因?yàn)榇旨Z中有比較多的膳食纖維，會(huì)形成比較多的糞便，從而減輕便秘。

2.增加膳食纖維的攝入

由于節(jié)食減肥造成的便秘一般是因?yàn)轱嬍沉繙p少，造成形成大便的量達(dá)不到而引起的便秘。所以，這個(gè)時(shí)候我們可以適當(dāng)增加膳食纖維的攝取，可有效的促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，且會(huì)增加大便體積，形成排便。

而且，這種粗纖維本身不被腸道吸收，所以并不會(huì)導(dǎo)致肥胖，不會(huì)影響辛苦而來(lái)的節(jié)食減肥的效果。

3.多喝水

減肥期間，每天水分?jǐn)z入保持在1800-2000ml，早晨可以空腹飲水300ml，養(yǎng)成習(xí)慣，有助于消除便秘。

4.多吃果蔬

改變無(wú)肉不歡的飲食習(xí)慣，多吃一些纖維素高的蔬菜（綠葉蔬菜為主），選擇一些含粗纖維的食物，像是帶皮的水果，有莖葉的蔬菜或筍、瓜果、甘薯等，也能增加腸道的蠕動(dòng)。

5.順時(shí)針按摩肚子

經(jīng)常按摩肚子不僅能增加胃腸蠕動(dòng)、強(qiáng)健脾胃，還能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。而且，順著腸的蠕動(dòng)方向，順時(shí)針按摩肚子可以緩解便秘哦。需要注意的是不宜飯后馬上進(jìn)行，可在飯后半小時(shí)再做。

減肥期間總是便秘怎么辦？以上這5個(gè)方法都可以試試哦~便秘問(wèn)題，三分治，七分養(yǎng)；腸道一通，健康輕松！