便秘難受又痛苦，這種感覺相信大多數(shù)人應該都不陌生。引起便秘的原因有很多，可能是工作壓力大，也可能是進食量少等等。出現(xiàn)便秘怎么調(diào)理好呢？

便秘怎么調(diào)理好？

每天飲水量充足

我們都知道多喝水可美容養(yǎng)顏，其實多喝水還可以促進腸胃的蠕動，是身體內(nèi)的水分增多，不會造成大便的干燥。每天早晨喝一杯白開水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可軟化大便，有利排便。

2、飲食清淡

在飲食上要清淡，多攝入膳食纖維，不要暴飲暴食。盡量少吃辛辣刺激的食物，例如;辣椒、燒烤等。

3、增加運動量

長期的便秘會增加身體負擔，為了保持排便輕松狀態(tài)，應該注意多運動。很多人長期缺乏運動，運動量不足的時候會導致腸胃動力下降，腸道的蠕動速度變得緩慢，便秘這種情況就可能會出現(xiàn)。在應對便秘這種現(xiàn)象時應該堅持運動，堅持下來之后腸道蠕動速度加快，糞便排泄也會變得輕松。

4、按時上廁所

每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。經(jīng)常便秘的人要注意合理安排大便的時間，到了時間就去上廁所，這樣養(yǎng)成一個良好的排便習慣。

便秘怎么調(diào)理好？以上為大家介紹了幾種可以緩解便秘的方法，希望能給大家?guī)韼椭?/p>