便秘難受又痛苦，這種感覺(jué)相信大多數(shù)人應(yīng)該都不陌生。引起便秘的原因有很多，可能是工作壓力大，也可能是進(jìn)食量少等等。出現(xiàn)便秘怎么調(diào)理好呢？

便秘怎么調(diào)理好？

每天飲水量充足

我們都知道多喝水可美容養(yǎng)顏，其實(shí)多喝水還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，是身體內(nèi)的水分增多，不會(huì)造成大便的干燥。每天早晨喝一杯白開(kāi)水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可軟化大便，有利排便。

2、飲食清淡

在飲食上要清淡，多攝入膳食纖維，不要暴飲暴食。盡量少吃辛辣刺激的食物，例如;辣椒、燒烤等。

3、增加運(yùn)動(dòng)量

長(zhǎng)期的便秘會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，為了保持排便輕松狀態(tài)，應(yīng)該注意多運(yùn)動(dòng)。很多人長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不足的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致腸胃動(dòng)力下降，腸道的蠕動(dòng)速度變得緩慢，便秘這種情況就可能會(huì)出現(xiàn)。在應(yīng)對(duì)便秘這種現(xiàn)象時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)之后腸道蠕動(dòng)速度加快，糞便排泄也會(huì)變得輕松。

4、按時(shí)上廁所

每個(gè)人都有各種習(xí)慣，大便也不例外，到一定的時(shí)間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便習(xí)慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。經(jīng)常便秘的人要注意合理安排大便的時(shí)間，到了時(shí)間就去上廁所，這樣養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣。

便秘怎么調(diào)理好？以上為大家介紹了幾種可以緩解便秘的方法，希望能給大家?guī)?lái)幫助。