便秘大家應(yīng)該都不陌生，飲食不規(guī)律、日常生活習(xí)慣不好都有可能導(dǎo)致便秘的發(fā)生。經(jīng)常便秘，毒素排不出去留在體內(nèi)除了會(huì)讓你滿臉痘痘外，更有可能害你的身體。所以，出現(xiàn)便秘以后要注意使用正確的方式積極緩解，食療解決方法就非常不錯(cuò)。經(jīng)常便秘吃啥好？

經(jīng)常便秘吃啥好？

糙米

糙米保留米糠的全米，有豐富的纖維，也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感，能整腸利便。營(yíng)養(yǎng)師建議，早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿都是很好的吃法。

堅(jiān)果

別輕視小小的堅(jiān)果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。

白菜心

白菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、B、C，尤以維生素C較多，白菜中的膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。

西葫蘆

每100克西葫蘆中約含水分94克，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類(lèi)和礦物質(zhì)類(lèi)與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質(zhì)要比筍瓜好。此外，其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。

經(jīng)常便秘吃啥好？上面介紹的就是便秘可以吃的一些食物，有便秘問(wèn)題的人多吃以上食物，可以達(dá)到的改善作用都是相當(dāng)不錯(cuò)的。