我們?cè)谌粘５墓ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)中，會(huì)發(fā)現(xiàn)經(jīng)常便秘的人還挺多的，而便秘不僅會(huì)導(dǎo)致上廁所時(shí)間變久，占用了我們很多寶貴的時(shí)間，而且可能誘發(fā)其他疾病，因此一定要重視起來(lái)，盡早解決便秘的問(wèn)題！那么，便秘怎么調(diào)理好？

便秘怎么調(diào)理好？食療方健康有效

1、芝麻核桃粥

材料：芝麻10克，核桃仁10克，蜂蜜5克，大米20克。

做法：將大米洗凈，芝麻和核桃仁研碎備用，鍋中放水將以上材料一同放入鍋中，待粥煮熟時(shí)，加入蜂蜜攪拌均勻在熬煮5分鐘即可。每天早上吃一次。

功效：有潤(rùn)燥滑腸，通便的作用。

2、紅薯粥

材料:紅薯50克，大米100克。

做法：將紅薯削皮然后切成小塊備用，鍋中放入水將以上材料一同放入鍋中，待粥粘稠后食用即可，每天早上吃一次。

功效：促進(jìn)腸蠕動(dòng)，化解大便干燥。

3、菠菜粥

材料：菠菜100克，大米150克。

做法：將菠菜連同其根部一起切碎備用，鍋中放水后將以上材料放入鍋中，煮熟每天晚上食用一次即可。

功效：對(duì)緩解大便干燥，便血、便秘有很好的作用。

便秘怎么調(diào)理好？以上食療方健康又有效，排便困難主要和飲食關(guān)系比較大，調(diào)整飲食，調(diào)理好腸道。