人人都在倡導(dǎo)清除腸道垃圾，但是不恰當(dāng)?shù)姆绞讲粌H不會幫助清潔腸道反而會造成腸道傷害。那么，經(jīng)常便秘如何清理腸道呢？

經(jīng)常便秘怎么辦？6招教你來改善！

1、充足的水分

早上一杯水，不僅可以補充夜間流失的水分，還可以刺激腸道促進排便，達到清理腸道的作用。白天也要充足飲水，每天飲水至少達到1500-1700毫升。在體育運動時還要增加飲水量。

注意：要少喝含糖飲料，過多的糖分會加速腸道老化。

2、多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維可以促進腸道蠕動，有利于腸道中廢物的排出。日常食物中幾個常見的膳食纖維含量高的食物，例如：紅蘋果、燕麥粥、竹筍、芹菜、香菇等。

3、攝入含有益生菌的食物

酸奶是很常見的含有豐富有益菌的食物，可以提高腸道功能，有益于腸道毒素和垃圾的排出。此外，奶酪、豆豉、泡菜、味噌，也都含有豐富的益生菌。

4、避免吃油膩的食物

油膩食物，是指脂肪和膽固醇含量高的食物，例如油炸食品、肥肉等。

5、適當(dāng)活動

適當(dāng)?shù)脑黾右恍┗顒恿?，可以有效促進排便。這些活動既包含日常的多走路，也包含特定的運動項目，其中跳繩是非常好的項目。因為彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環(huán)，對于腸道蠕動和緩解便秘非常有益。

6、及時排便

及時排便，不僅能夠清理腸道垃圾，還能排出體內(nèi)毒素。但是很多人工作緊張、生活不規(guī)律、飲食不能按時進食，都會影響排便，白老師建議大家：早起10分鐘，留出排便時間，盡可能做到定時排便。

經(jīng)常便秘怎么辦？以上6個有效的清理腸道垃圾的小妙招你學(xué)會了嗎？不要輕易相信，市面上的一些清腸廣告或偏方，要采用科學(xué)的、正確的方式，才能真正有效地清理腸道垃圾~