便秘一般在各個年齡段的群體中都會出現(xiàn)，但中老年人比較多，特別是老年人。因為本身新陳代謝水平降低，身體各項機能弱化，并且運動量逐漸變少，再加上其他身體疾病的影響，更容易出現(xiàn)排便不暢、排便困難、長期便秘等問題。那么，老年人便秘怎么辦？

老年人便秘怎么辦？教您幾招解決

1、多吃蔬菜水果

先說最容易做到的一點，就是改變飲食習慣。如果不是功能性便秘，只是因為腸蠕動減弱導致便秘，那我們就可以通過食療法來改善便秘。對老年人來說，應該多食用蔬菜水果，特別是蔬菜，其中含有大量的膳食纖維，可以有效促進腸蠕動，增加腸動力。

蔬菜建議多選擇綠色蔬菜，常見的比如菠菜、芹菜、生菜、黃瓜、苦瓜等。水果可以選擇一些含糖量低的，比如蘋果、火龍果、香蕉等。養(yǎng)成一日三餐都搭配一個綠色菜、餐前或餐后食用水果的良好飲食習慣，就可以減少便秘的發(fā)生。

2、定時上廁所

生活中要養(yǎng)成定時上廁所的習慣，每天早上起床后，或者晚上睡覺前都可以，根據(jù)自己的生活習慣靈活調整。即使沒有大便的感覺，也要強迫自己在馬桶上待一會兒。定時上廁所的習慣，剛開始做到很難，但只要有耐心，每天堅持，堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)，每天到了那個時間，身體自然就有排便的反應和感覺了。

3、多喝水

很多便秘就是因為喝水不足導致的大便干燥，針對這種便秘的中老年人應該多喝水。應該把喝水列為一天中最為重要的事情，至少要喝6杯水。

4、多吃粗糧

現(xiàn)在生活好了，大部分人都是吃得太精細了。的確，精米精面的口感是很好，但其中包含的營養(yǎng)也損失了很多。建議老年人在生活中增加粗糧的食用，每餐中應該配比一定的粗糧，可以搭配藜麥、豆類等五谷雜糧，增加纖維素的攝入量，有效緩解便秘。

以上就是老年人便秘怎么辦的方法介紹了，改善便秘的方法有很多，我們要理性判斷，別輕信網絡上一些傳言、秘方等，有的人因為被便秘長期困擾，見到什么方法都要嘗試，這是很危險的。因為網上很多方法的科學性有待論證，特別是老年人，如果本身存在疾病還盲目嘗試，很容易對身體造成不必要的損傷。