一邊下決心減肥，一邊卻開始便秘，身體為什么總是再和我對抗？減肥期間總是便秘怎么辦呢？

減肥期間總是便秘怎么辦？這幾種食物可以幫助改善

1、多吃雜糧

在減肥期間可以將主食換為雜糧，這樣既可以有利于控制能量的攝入，而且還有利于補充足夠的膳食纖維和礦物質(zhì)，既可以起到燃燒脂肪的作用，又可以有效的預(yù)防因為減肥而產(chǎn)生的便秘。

2、多吃堅果

減肥期間可以多吃一些堅果類的食物，堅果類的食物不僅僅含有充足的能量，而且含有大量的油脂，這樣可以有效地促進(jìn)減肥，還能夠有效地預(yù)防便秘的發(fā)生。

3、補充足夠量的可溶性食物纖維

可溶性的食物纖維不僅僅可以促進(jìn)腸胃的蠕動，還能夠有利于改善腸道內(nèi)的內(nèi)環(huán)境，對于減肥消脂就有很好的作用，而且還不容易發(fā)生便秘。日常生活中，可多食天然膳食纖維豐富的蔬菜，如芹菜、竹筍等，另外木耳、菇類、海藻類也可多食。

4、果脯

果脯，如棗、杏、無花果、李子和葡萄干，是膳食纖維的另一種很好的來源，可以幫助緩解便秘。

特別是西梅干，因為它不僅纖維含量高，而且還含有山梨糖醇，這是一種天然的瀉藥，與纖維一樣，山梨糖醇是一種碳水化合物，其分子結(jié)構(gòu)與糖相似。

由于纖維不會被消化，因此它在穿過腸道時可以保持水分。這些水分會軟化你的大便，有助于緩解便秘。請記住，果脯也富含卡路里，特別是糖制果脯含有大量的糖分，所以如果你在意你的腰圍，一定要留意，選擇不加糖的品種。

5、全麥面包

如果你想治愈便秘，你吃的面包應(yīng)是100％全麥制成。全麥面包的脂肪含量很低，膳食纖維和復(fù)合碳水化合物含量非常高。購買前檢查下標(biāo)簽，應(yīng)該在谷物類型之前標(biāo)示“全部”，如“全麥面粉”。不要被所謂的“雜糧”面包所迷惑，它主要由面粉制成。這種產(chǎn)品可能含有幾種不同的谷物，但不能保證它們中的任何一種是全谷物。選擇那種每片至少含有3克纖維的面包。黑面包往往纖維含量較高。

減肥期間總是便秘怎么辦？這樣做可以幫助改善哦~科學(xué)減肥遠(yuǎn)離便秘更健康！