便秘是一種常見的病癥，它的危害有很多，不利于身體的健康。所以，生活中可不能忽視了便秘的危害性，及時調(diào)理才能提高自己的健康值。那么，便秘怎么調(diào)理好？

便秘怎么調(diào)理好？

1.多食用蔬菜跟水果

因為蔬菜中含有豐富的微量元素和纖維，而水果里含有大量維生素和水溶性膳食纖維食物，水溶性膳食纖維內(nèi)所含有的水分不易被大腸吸收，在留住便便中水分的同時，膳食纖維，也在大腸內(nèi)產(chǎn)生細(xì)菌發(fā)酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況。

2.給身體補充足夠的水分

有些人不太愛喝水，其實這并不是一個好習(xí)慣。體內(nèi)攝入水分不足也是引起便秘的重要因素之一。便便在大腸內(nèi)停留，大腸內(nèi)所含有的水分會被大量吸收。試想一下，如果體內(nèi)沒有足夠的水分，便便就會變得又干又硬，造成排便不暢。

3.早飯很重要，養(yǎng)成排便好習(xí)慣

現(xiàn)在社會工作壓力大，很多人在早上，寧愿多睡一會兒，也不愿意起床給自己做份早餐。為什么要強調(diào)早飯的重要性呢?就是因為，早晨起床后，要給休息整晚的大腸補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助于形成排便習(xí)慣。

另外，以下幾個食譜對緩解便秘也很有幫助。

1、芝麻核桃粥

材料：芝麻10克，核桃仁10克，蜂蜜5克，大米20克。

做法：將大米洗凈，芝麻和核桃仁研碎備用，鍋中放水將以上材料一同放入鍋中，待粥煮熟時，加入蜂蜜攪拌均勻在熬煮5分鐘即可。每天早上吃一次。

功效：有潤燥滑腸，通便的作用。

2、紅薯粥

材料:紅薯50克，大米100克。

做法：將紅薯削皮然后切成小塊備用，鍋中放入水將以上材料一同放入鍋中，待粥粘稠后食用即可，每天早上吃一次。

功效：促進(jìn)腸蠕動，化解大便干燥。

便秘怎么調(diào)理好的方法先介紹這些了，希望能幫助大家。