你有沒有嘗過便秘的苦？肯定有過這種經(jīng)歷，便秘時讓人無心工作或?qū)W習(xí)，所以當(dāng)出現(xiàn)便秘要記得及時緩解。那么，經(jīng)常便秘吃啥好？這些緩解方法請收好。

經(jīng)常便秘吃啥好？

1、熟香蕉富含膳食纖維和糖，具有良好的瀉藥功能。

2、核桃核桃仁含有脂肪粉，蛋白質(zhì)，碳水化合物可治療腎虛哮喘，腰背酸痛，陽痿，遺精，尿頻，大便干燥等。長期使用，療效更好，無副作用。有便秘的老年人不妨試試。

3、葡萄柚，午餐和晚餐后，吃半個或一個柚子，一直吃到平穩(wěn)清除。

4、紅薯（紅薯）：甜而溫，可排便，胃和氣。含有更多的纖維素，可以吸收腸道內(nèi)的水分，增加糞便的體積，引起通便作用。

5、蘋果富含水溶性食物纖維——果膠。果膠具有保護(hù)腸壁，活化腸道內(nèi)有用細(xì)菌，調(diào)節(jié)腸胃功能的功能，有效清潔腸道，預(yù)防便秘。

另外，經(jīng)常便秘的人還可以這樣做：

1、起床后每天早晨喝一杯溫開水，或加入少量鹽的淡咸水，可增加消化道內(nèi)的水分，有利于排便。特別是在吃高纖維食物時，每天至少喝8杯水。

2、培養(yǎng)排便的衛(wèi)生習(xí)慣。每天早上或早餐后或睡前回答凳子，在沒有愿望的情況下準(zhǔn)時上廁所。只要堅持，就會養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。

3、通常多吃含纖維素的蔬菜（韭菜，芹菜，菠菜等）和新鮮水果。大棗，芝麻和核桃等，其中也有清肺的作用。

4、堅持體育鍛煉可以改善胃腸蠕動，增加腹部和會的肌肉力量，這有助于保持大便通暢。

經(jīng)常便秘吃啥好就先介紹這么多了，在便秘時可以試試上述方法。