便秘雖然很常見(jiàn)，但對(duì)身體健康是非常不利的，比如經(jīng)常便秘的人容易長(zhǎng)痘痘，而且也是誘發(fā)痔瘡的重要原因之一。所以，經(jīng)常便秘時(shí)可不能置之不理。那么，經(jīng)常便秘怎么辦？

經(jīng)常便秘怎么辦？

1.保持充足的水分。

早上一杯水，不僅可以補(bǔ)充夜間流失的水分，還可以刺激腸道促進(jìn)排便，達(dá)到清理腸道的作用。白天也要充足飲水，每天飲水至少達(dá)到1500-1700毫升。在體育運(yùn)動(dòng)時(shí)還要增加飲水量。但要少喝含糖飲料，過(guò)多的糖分會(huì)加速腸道老化。

2.常吃膳食纖維食物

膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于腸道中廢物的排出。日常食物中幾個(gè)常見(jiàn)的膳食纖維含量高的食物，例如：紅蘋(píng)果、燕麥粥、竹筍、芹菜、香菇等。

3.可吃含有益生菌的食物

酸奶是很常見(jiàn)的含有豐富有益菌的食物，可以提高腸道功能，有益于腸道毒素和垃圾的排出。此外，奶酪、豆豉、泡菜、味噌，也都含有豐富的益生菌。

4.不吃油膩的食物

油膩食物，是指脂肪和膽含量高的食物，例如油炸食品、肥肉等。

5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不可少

適當(dāng)?shù)脑黾右恍┗顒?dòng)量，可以有效促進(jìn)排便。比如多走路，跳繩等。因?yàn)閺椞艽碳す趋馈⒓∪?，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于腸道蠕動(dòng)和緩解便秘非常有益。

如果你是便秘患者就要了解經(jīng)常便秘怎么辦，然后牢牢地記在心里，讓自己有一份安全感。