隨著生活節(jié)奏的加快，很多年輕人飲食不規(guī)律、就做不運(yùn)動(dòng)等開始出現(xiàn)了便秘的問題。雖然便秘聽起來不算什么大問題，過幾天可能就會自己恢復(fù)，但經(jīng)常便秘就要提起重視了。經(jīng)常便秘怎么辦？

經(jīng)常便秘怎么辦？調(diào)理方法教給你

1、空腹一定要喝水

腸道內(nèi)含水量不足，其中的食物殘?jiān)械乃謺徊粩嗟奈?，造成腸道蠕動(dòng)變慢，想要治便秘首先就是要多喝水，尤其是早上空腹時(shí)更要喝，會令腸胃動(dòng)作的速度比平時(shí)更快。

2、經(jīng)常喝酸奶

酸奶含有大量的益生菌，在腸道中會讓其中的纖維素發(fā)酵，進(jìn)而產(chǎn)生可以加速腸道蠕動(dòng)的有機(jī)酸，每天一杯酸奶就能效改善腸道內(nèi)的菌群，起到非常好防治便秘之用。

3、別光吃大米

糙米、全麥等粗糧中含有非常多的膳食纖維，有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，它在腸道中能發(fā)揮最大的清理作用，將堆積的便便全部刮除并排出。

4、早晚做個(gè)腹部按摩

按摩也是非常好的治療便秘的方法，但是按摩也有有講究的，一定要順著腸道的方向來做，每天晚上睡覺之前，以及在早上起床以后，順時(shí)針的方向畫圈按摩10次，堅(jiān)持按摩治療便秘。

以上就是經(jīng)常便秘怎么辦的調(diào)理方法，發(fā)生便秘的時(shí)候大家一定要及時(shí)采取措施，不要以為會便秘并不會帶來影響以及癥狀，而不去理會，經(jīng)常便秘，如果沒有及時(shí)采取措施很容易讓身體受到傷害而發(fā)生一系列疾病。