蹲廁所30分鐘，宛如過(guò)了一個(gè)世紀(jì)般漫長(zhǎng)。“便秘”這種在廁所經(jīng)歷天荒地老的感覺(jué)，不僅影響心情和生活質(zhì)量，經(jīng)常便秘體內(nèi)的毒素垃圾排不出去，對(duì)身體也構(gòu)成不小的負(fù)擔(dān)。經(jīng)常便秘怎么辦？

經(jīng)常便秘怎么辦？教你六個(gè)動(dòng)作擺脫便秘

1、腹部按摩

做法：采取坐立或平躺的姿勢(shì)，手掌放在腹部上，以順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共浚幻看?0~20分鐘。

2、鼓腹運(yùn)動(dòng)

做法：吸氣，腹部鼓起；呼氣，緊縮腹部；反復(fù)做10分鐘左右。

3、提肛運(yùn)動(dòng)

做法：采取坐或平躺的姿勢(shì)，進(jìn)行收縮運(yùn)動(dòng)，即模仿正常排便時(shí)一收一放的動(dòng)作，以鍛煉提肛肌的收縮力；反復(fù)做5~10分鐘即可。

4、敲打帶脈

位置：帶脈穴位于側(cè)腹兩部，第11肋骨游離端垂線與臍水平線的交點(diǎn)上。

做法：每晚睡前，采取平躺的姿勢(shì)，手握空拳，輕捶腰部?jī)蓚?cè)；每天堅(jiān)持敲打300次。注意，敲擊時(shí)用力并不是越大越好，以身體能承受為宜。

5、揉摸天樞

位置：天樞穴是一個(gè)足陽(yáng)明胃經(jīng)的穴位，主疏調(diào)腸腑、理氣行滯、消食；它位于腹中部，肚臍旁2寸處，左右對(duì)稱的兩個(gè)穴位。

做法：兩腿并攏坐在椅子上，按壓天樞穴，左腿盡量向上抬，然后收回，換右腿上抬、收回為1次，反復(fù)做5次。

6、按摩腰骶

做法：采取坐姿，兩手五指并攏，用掌根自上而下地推腰骶部，直至腰骶部發(fā)熱即可。

經(jīng)常便秘怎么辦？學(xué)會(huì)以上六組動(dòng)作，堅(jiān)持做可幫你擺脫便秘困擾。經(jīng)常便秘對(duì)身體的危害很大，大家對(duì)此應(yīng)要有一定的重視。