不少人減肥期間都會遇到便秘的問題，毒素積聚在體內(nèi)，無法排出，不僅傷害身體，而且很影響減肥效果。減肥期間總是便秘怎么辦？如何改善預(yù)防？

減肥期間總是便秘怎么辦？

1、多吃雜糧

在減肥期間可以將主食換為雜糧，這樣既可以有利于控制能量的攝入，而且還有利于補(bǔ)充足夠的膳食纖維和礦物質(zhì)，既可以起到燃燒脂肪的作用，又可以有效的預(yù)防因?yàn)闇p肥而產(chǎn)生的便秘。

2、多吃堅(jiān)果

減肥期間可以多吃一些堅(jiān)果類的食物，堅(jiān)果類的食物不僅僅含有充足的能量，而且含有大量的油脂，這樣可以有效地促進(jìn)減肥，還能夠有效地預(yù)防便秘的發(fā)生。

3、補(bǔ)充足夠量的可溶性食物纖維

可溶性的食物纖維不僅僅可以促進(jìn)腸胃的蠕動，還能夠有利于改善腸道內(nèi)的內(nèi)環(huán)境，對于減肥消脂就有很好的作用，而且還不容易發(fā)生便秘。日常生活中，可多食天然膳食纖維豐富的蔬菜，如芹菜、竹筍等，另外木耳、菇類、海藻類也可多食。

通過上文介紹，減肥期間總是便秘怎么辦，大家都了解了吧？掌握了這些方法，就可以很輕松地減少便秘的出現(xiàn)。