很多減肥的朋友都有便秘，是大家的難言之隱，體內(nèi)的垃圾無法正常排出，體重就會變化很小甚至不變，很影響減肥的效果，困擾著很多朋友。那減肥期間總是便秘怎么辦？

減肥期間總是便秘怎么辦？這5種食物幫你調理便秘

1.食用漿果

一個治療便秘的好方法，選擇甜美的草莓、覆盆子和黑莓等所有富含纖維的水果。一盤新鮮的草莓可以提供3克纖維，而同樣大小的黑莓可以提供7.6克，覆盆子8克！漿果的熱量很低，所以你可以吃一大碗純天然漿果沙拉作為甜點，把它們加入你的早餐食譜。

2.?豆類粗纖維食物

大豆和扁豆提供的纖維是大多數(shù)蔬菜的兩倍。每100克大豆含有高達15克以上粗纖維。豆非常多才多藝，豆類可以有多種的烹調方法燉湯，或加入面食。

3.果脯

果脯，如棗、杏、無花果、李子和葡萄干，是膳食纖維的另一種很好的來源，可以幫助緩解便秘。

特別是西梅干，因為它不僅纖維含量高，而且還含有山梨糖醇，這是一種天然的瀉藥，與纖維一樣，山梨糖醇是一種碳水化合物，其分子結構與糖相似。

由于纖維不會被消化，因此它在穿過腸道時可以保持水分。這些水分會軟化你的大便，有助于緩解便秘。請記住，果脯也富含卡路里，特別是糖制果脯含有大量的糖分，所以如果你在意你的腰圍，一定要留意，選擇不加糖的品種。

4.全麥面包

如果你想治愈便秘，你吃的面包應是100％全麥制成。全麥面包的脂肪含量很低，膳食纖維和復合碳水化合物含量非常高。購買前檢查下標簽，應該在谷物類型之前標示“全部”，如“全麥面粉”。不要被所謂的“雜糧”面包所迷惑，它主要由面粉制成。這種產(chǎn)品可能含有幾種不同的谷物，但不能保證它們中的任何一種是全谷物。選擇那種每片至少含有3克纖維的面包。黑面包往往纖維含量較高。

5.西蘭花

像豆類一樣，西蘭花也是纖維的超級來源。它的熱量也很低，還含有豐富的營養(yǎng)物質。為了比較好的纖效果，西蘭花可以生吃，因為可以減少其纖維的損失。但如果你不喜歡吃生的，可以試著蒸熟，或烤熟，以避免攝入額外的熱量，可以加入少量的油，鹽和胡椒來調味。

減肥期間總是便秘怎么辦？這5種食物可以幫你調理便秘，減肥期間可以多吃，幫助調節(jié)腸道機能。便秘主要是腸道氣機運行不暢導致的，也可以靠外力來調節(jié)腸道的氣機運行，讓腸道能夠正常的舒張和收縮，大便也會很順暢的排出。