減肥期間食物攝取減少，尤其是當(dāng)碳水化合物（谷物）減少的時(shí)候，消化道內(nèi)容易出現(xiàn)纖維素不足的狀態(tài)，加上大量運(yùn)動(dòng)有可能造成的體內(nèi)水分減少，特別容易出現(xiàn)便秘的情況。那么，減肥期間總是便秘怎么辦？

減肥期間總是便秘怎么辦？5個(gè)方法輕松解決！

1.多吃粗糧谷物

少制米面，便秘時(shí)可以多吃點(diǎn)玉米、小米、燕麥片等粗雜糧的主食，因?yàn)榇旨Z中有比較多的膳食纖維，會(huì)形成比較多的糞便，從而減輕便秘。

2.增加膳食纖維的攝入

由于節(jié)食減肥造成的便秘一般是因?yàn)轱嬍沉繙p少，造成形成大便的量達(dá)不到而引起的便秘。所以，這個(gè)時(shí)候我們可以適當(dāng)增加膳食纖維的攝取，可有效的促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，且會(huì)增加大便體積，形成排便。

而且，這種粗纖維本身不被腸道吸收，所以并不會(huì)導(dǎo)致肥胖，不會(huì)影響辛苦而來(lái)的節(jié)食減肥的效果。

3.晨起空腹喝一勺陳醋

陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進(jìn)消化功能的酶類(lèi)，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，維持腸道內(nèi)環(huán)境的菌群平衡，因此可以治療習(xí)慣性便秘，且沒(méi)有毒副作用。再說(shuō)，喝醋還可以減肥呢。不過(guò)，此法不適合有胃潰瘍及胃酸過(guò)多者。

4.多吃果蔬

改變無(wú)肉不歡的飲食習(xí)慣，多吃一些纖維素高的蔬菜（綠葉蔬菜為主），選擇一些含粗纖維的食物，像是帶皮的水果，有莖葉的蔬菜或筍、瓜果、甘薯等，也能增加腸道的蠕動(dòng)。

5.多吃豆醬、大醬等發(fā)酵食品

豆醬和大醬都是發(fā)酵食品，這些健康食品含有人體腸道所必需的有益微生物，不僅可以幫助消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還可以預(yù)防動(dòng)脈硬化和皮膚老化。多吃健康的發(fā)酵食品，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，能夠很好地預(yù)防便秘。

減肥期間總是便秘怎么辦？希望上述這幾個(gè)方法可以幫到你，千萬(wàn)不要一味的節(jié)食減肥，也不要急功近利，心理壓力過(guò)大。追求苗條的身材無(wú)可厚非，但傷到身體和心理健康就沒(méi)必要了。