和年輕人相比，老年人更容易患上便秘。因為老年人隨著年齡的增加，他們的一些身體機能在慢慢退化，腸胃功能對食物的吸收和消化都不如以前了，這樣也就造成了便秘時有發(fā)生。老年人便秘怎么辦？該如何改善？

老年人便秘怎么辦？這些方法值得收藏！

1、培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣很重要。成年人一次排便量大約在200克左右，排便量越多，對健康越好。

2、多喝水：白天要給身體補足水分，防止因體內(nèi)缺水而使糞便無法排出。

3、久坐也是會引起便秘的，所以要適當(dāng)加強運動，運動能大大促進腸健康，運動的方式可以：游泳、慢跑、快走、騎自行車等等。

4、腸道按摩：

摩腹運動：用掌心分別以順時針、逆時針的順序按揉腹部，每個方向100下?；蛘呶杖猛瑯拥姆椒ò慈喔共??？纱龠M腸道良好蠕動。

5、吃點全谷類的食物：如燕麥、玉米、糙米、全麥面包。

6、多吃含膳食纖維量多的食物。膳食纖維在腸道內(nèi)不能被消化吸收，但可吸收多量水分使大便容量顯著增加，刺激腸道蠕動，排便。膳食纖維量多的食物有：韭菜、芹菜、紅薯、豆芽、竹筍等等。

7、補充益生菌：改善腸道環(huán)境，達到修復(fù)腸道環(huán)境與腸粘膜，增強腸道蠕動功能并排除體內(nèi)堆積宿便的作用。

老年人便秘怎么辦？這些方法值得收藏！老人每天的食物比較好是清淡的，多吃新鮮的水果和蔬菜，這樣就不會便秘了。