人生最痛苦的事是肚子漲漲的時候卻不能上大號，尤其是在減肥期間，那減肥期間總是便秘怎么辦呢？

減肥期間總是便秘怎么辦？

1、降低熱量而不是降低食量

在減肥期間提倡要少吃，但這里的“少”不是指食量，而是吃少油、少糖、少鹽的食物，這些才是導(dǎo)致我們發(fā)胖的真兇。

2、主食多吃粗糧

平時我們常吃的米飯屬于細(xì)糧，如果減肥期間便秘，建議主食多吃粗糧。

粗糧一是熱量低，二是含有豐富的不可溶性纖維素，能幫助排便，治療便秘。

3、補(bǔ)充足夠量的可溶性食物纖維

可溶性的食物纖維不僅僅可以促進(jìn)腸胃的蠕動，還能夠有利于改善腸道內(nèi)的內(nèi)環(huán)境，對于減肥消脂就有很好的作用，而且還不容易發(fā)生便秘。日常生活中，可多食天然膳食纖維豐富的蔬菜，如芹菜、竹筍等，另外木耳、菇類、海藻類也可多食。

4、全麥面包

如果你想治愈便秘，你吃的面包應(yīng)是100％全麥制成。全麥面包的脂肪含量很低，膳食纖維和復(fù)合碳水化合物含量非常高。購買前檢查下標(biāo)簽，應(yīng)該在谷物類型之前標(biāo)示“全部”，如“全麥面粉”。不要被所謂的“雜糧”面包所迷惑，它主要由面粉制成。這種產(chǎn)品可能含有幾種不同的谷物，但不能保證它們中的任何一種是全谷物。選擇那種每片至少含有3克纖維的面包。黑面包往往纖維含量較高。

減肥期間總是便秘怎么辦？除了以上幾種方法，按揉肚子也能促進(jìn)排便。沿著肚臍周圍揉一揉，可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經(jīng)，促進(jìn)糞便排出，便秘時不妨試試這幾招!