用小碟子

　　這個辦法也是夠簡單。把家里的食具都換成小孩子用的大小。用小碟子小碗小盤吃東西，會讓自己產(chǎn)生一種錯覺，覺得自己吃了很多，因為在小容器里，食物看起來都滿滿的！

　　專家意見：這種辦法能自欺欺人，會讓我們覺得吃得很多！

　　飯前喝湯

　　湯可以讓肚子很快就覺得很飽，可是所含熱量卻很低。

　　專家意見：這個辦法已經(jīng)被證實有效。在主食上來之前先喝一碗湯，能讓胃里沒有太多的空間裝下太多的主食，說不定能省下飯后甜點呢。而且，如果想讓這個辦法更有效，那就在喝完餐后再吃一盤蔬菜沙拉。