飲食日記

　　最近的研究：有將近1700名的參加了這次為期半年的調(diào)查活動(dòng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持記飲食日記的人在半年后減輕的體重是不記日記的人的兩倍。

　　專家建議：任何能提醒自己的飲食習(xí)慣的方法都是有效的。而飲食日記是長期的目標(biāo)，一周一個(gè)月都未必能見效?？纯醋约旱娘嬍橙沼?，找出問題，想辦法改變，看著自己一天天在改善，建立良好健康的飲食習(xí)慣，是一件振奮人心的事。

　　咀嚼32次

　　每口食物先咀嚼32次，然后把嘴里的殘?jiān)碌?。有一位維多利亞的藝術(shù)品商人，就是靠這個(gè)辦法減掉了45磅。他說，這種辦法很有效，身體照樣能吸引人體所需的營養(yǎng)，嘴巴也滿足了美味，而攝入身體的熱量也減少了，真是一舉三得。

　　專家意見：這種辦法的原理也是，少往肚里塞食物，堅(jiān)持足夠長的時(shí)間后才能見效。